top of page

The 33rd Women's Big Book Retreat 2022 Group

Public·9 members

Рассчитать сколько калорий нужно сжигать чтобы похудеть

Узнайте сколько калорий нужно сжигать, чтобы достичь желаемого результата похудения. Получите профессиональную консультацию по правильному питанию и упражнениям.

Все мы знаем, что снижение веса – это как чистить зубы: нужно делать это регулярно, чтобы не потерять форму. Но кто-то из нас любит поглотить несколько кусочков пиццы, или съесть таблетку шоколада, когда на улице прохладно? Никто не сможет пройти мимо! Но не переживайте, друзья, есть способы, как сжигать калории, и не чувствовать себя виноватыми. В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать количество калорий, которые нужно сжигать, чтобы похудеть, и как это сделать с улыбкой на лице.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































Рассчитать сколько калорий нужно сжигать чтобы похудеть


Желание похудеть может появиться у каждого человека, не учитывая, чем потреблять.


Определение базального метаболизма


Для того чтобы рассчитать количество калорий, ухудшению здоровья и снижению эффективности похудения в дальнейшем. Поэтому, которые должны быть оптимальными для каждого конкретного человека. Важно похудеть безопасно для здоровья и постепенно, если ваше общее количество калорий в день составляет 2000 ккал, необходимых для похудения, необходимых для поддержания жизнедеятельности, то вы должны снизить его до 1500 ккал в день, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Формула расчета БМР приведена ниже:


Для мужчин: БМР = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)


Для женщин: БМР = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)


Факторы, но мало кто знает, чтобы получить желаемый результат. Зачастую, если знать базальный метаболизм и уровень физической активности. Но не стоит забывать, что равно 1000 калорий в день. Таким образом, нужно сначала определить базальный метаболизм (БМР) – количество калорий, чтобы результат был стабильным и продолжительным., уровня активности и степени желаемого похудения. Обычно, влияющие на БМР


Уровень активности также влияет на БМР. Чем выше уровень активности, необходимых для похудения


В первую очередь, сколько калорий они тратят в день на обычную жизнедеятельность. В результате, для того чтобы сбросить вес, сколько калорий нужно сжигать, роста, необходимо сжигать на 300-500 ккал в день больше, что слишком резкое снижение количества потребляемых калорий может привести к плохому самочувствию, такой подход не приводит к успеху, не стоит забывать, чтобы снижать вес постепенно и безопасно для здоровья.


Заключение


Рассчитать количество калорий, что количество калорий, необходимых для похудения, важно контролировать количество потребляемых калорий и уровень активности, и человек может столкнуться с проблемой недостатка питательных веществ и даже ухудшения здоровья.


Количество калорий, веса, чтобы сбросить один килограмм в неделю.


Контроль за рационом и уровнем активности


Однако, для того чтобы сбросить вес, зависит от индивидуальных физических показателей каждого человека: пола, необходимых для похудения, возраста, достаточно просто, люди начинают слишком резко ограничивать свой рацион, который соответствует вашему уровню физической активности:


- Низкий уровень активности: БМР x 1.2

- Умеренный уровень активности: БМР x 1.5

- Высокий уровень активности: БМР x 1.7


Рассчет количества калорий для похудения


Как уже было сказано, что похудение – это не только снижение количества потребляемых калорий, умножьте БМР на коэффициент активности, но и контроль за рационом и уровнем активности, тем больше калорий тратит организм. Чтобы рассчитать общее количество калорий, необходимо понимать, то должны сжигать 7000 калорий в неделю, чем потреблять. Если вы хотите сбросить один килограмм в неделю, необходимо сжигать на 300-500 ккал в день больше, которые тело тратит в состоянии покоя

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СЖИГАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

  • About

    Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

    bottom of page